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喜欢出汗的人要补什么?补充这5种营养素很重要

2020-01-01 07:14:49      

冬季很多人们会通过运动方式来减肥,做运动时势必会排出大量的汗液,这属于新陈代谢的一种方式,能排除体内毒素,但是出汗太多的话要及时补充水分和钾等营养物质,以免发生脱水

出汗过多需补充什么?

1、补充水分

大量出汗时,体内多余的水分也会跟随着排泄出来,容易引起疲劳、全身无力以及口干舌燥,此时必须要补充充足水分,可选择温开水,不能喝冷饮。

2、补充微量元素

大量出汗时也会增加水溶性维生素排出。若是大量出汗后没有及时补充会让体内缺乏维生素。平时可多吃含水溶性维生素丰富食物。可以在西红柿,柑橘类水果,葡萄、猕猴桃,鲜枣、韭菜、马齿苋等食物中获取维生素c。在瘦肉类,牛奶、鸡蛋、芹菜和动物肝脏中含有丰富维生素b。

3、补钾

出汗时会带走大量电解质,钾是重要的电解质,当出汗过多时钾会跟随着汗液排出体外,从而引起食欲不振,全身无力以及头痛头晕等,可以多吃含钾丰富食物比如草莓荔枝,青菜毛豆,海藻类食物和生葱等。

4、补钙

钙元素也会跟随着汗液排出体外,当钙流失过快时会引起手脚抽筋或者骨质疏松。大量出汗后应该多吃含钙比较丰富的食物,比如鱼芝麻酱,海产品牛奶,豆制品,还有绿叶蔬菜海带以及骨头汤中也含有丰富钙。

5、补充糖分

运动出汗后会消耗大部分能量,若是重脑力劳动或者运动后所引起的出汗,应该及时补充水分和糖分,防止身体过度疲劳,维持正常新陈代谢,可以喝糖水蜂蜜水,也可吃柚子、土豆、莲藕或者石榴等。

温馨提示

运动出汗能排除体内多余热量,而且能带走毛孔中的一些灰尘,皮脂腺代谢物和油脂等有利于皮肤。但是大量出汗之后必须要补充以上物质,以免引起脱水。冬季天气比较寒冷,尽量少做剧烈运动,以免引起心脑血管疾病。

冬季晨练的时间不能太早,太阳出来之后再运动。运动出汗后要及时把汗液擦干,以免让寒气入侵而导致感冒。可以适当的吃热性食物,如羊肉、牛肉,桂圆和大枣等能提高基础体温,帮助抵御寒冷。另外保持规律作息,减少熬夜。

(责任编辑:麦琼璇 )

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